減重計畫

2022年10月26日 — 未來設定期待的減重目標（包含短中長期）、想變成什麼樣的身型、覺得身心最舒適的體重…等。藉此建立起合適自己的計劃、決定減重速度，願意花多少時間與 ...

【運動課表】成人減重運動計畫 · 開始運動的前4週，每次至少30分鐘，每週累積150分鐘，以低強度有氧運動為主。 · 5 -8週漸增到每次40分鐘，每週累積200分鐘。 · 9-12週漸增到 ...

2019年8月15日 — 21天瘦身計畫-WEEK1 戒醣 · 1.各種動物性蛋白質（各種不是用炸的原型肉食） · 2.所有的葉菜蔬菜（根莖類蔬菜請避開，例如地瓜、南瓜、馬鈴薯、胡蘿蔔等）

2022年10月5日 — 上年紀後覺得代謝變很差，不知不覺胖起來，明明吃不多啊！減重必看，營養師規劃的「瘦用一生」28天減脂計畫，幫你逆轉易胖體質。

如何健康減重？ ... 答: 【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標，則每日應減少500 大卡。通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。

衛福部建議每週以減輕0.5~1 公斤為目標，每日減少攝取500 大卡。每月減重目標為2~4公斤，2~3個月的理想減重目標為8 公斤或減掉初始體重的10%（如90 公斤的人約減9公斤）， ...

2023年4月11日 — 最理想的減脂就是飲食搭配有氧和重訓，三者相符相乘下必然能達到減重的目標。 三、高強度間歇訓練（HIIT）. 高強度間歇訓練（High Intense Interval ...

2021年10月28日 — 1.增加蛋白質量，豆魚蛋肉建議至少吃2手掌大小(有重訓者可再多些)，增加蛋白質可以提高熱量，再來可以保護肌肉，增加肌肉量，提高代謝率。 · 2.提高喝水量 ...

2021年2月18日 — 蛋白質減重法只需佔用了一輩子的14天，所以盡量不要在這14天內安排任何聚餐。如果真心想變瘦，就一定能克服這個障礙。請大家挑選適合自己的課程，試著持續 ...

2023年5月11日 — 她想鼓勵不管是想瘦身減重，或只是想要身體健康的人，不管男女老少，在飲食跟運動，都需要先建立健康且正確的觀念，不要用節食或是坊間偏方的尋求捷徑。